دانلود,دانلود نرم افزارموبایل,دانلود نرم افزارکامپیوتر,دانلود بازی اندروید,دانلود نرم افزار اندروید,دانلود موزیک,دانلود فیلم

دلایل اسیدی شدن معده

برای حل یک مشکل ابتدا باید منشأ ایجاد آنرا جستجو کرد؟ سوءهاضمه ممکن است نشانه ای از اسیدی بودن بدنتان باشد، بنابراین مهم است که نه تنها اسیدها بلکه آنتی اسید را هم نادیده نگیریم. در واقع، برخی از آنتی اسیدها ترشحات طبیعی معده را ضعیف میکنند و گاهی اوقات باعث میشوند معده اسید بیشتری تولید کند؛ بنابراین باید در مورد غذاهایی که باعث سوء هاضمه و تولید زیاد اسید معده میشوند مطلع شوید. در اینجا لیستی از مواردی که باعث سوءهاضمه میشوند ذکر شده است:

• سریع خوردن غذا
• استرس
• خوردن در حال حرکت (راه رفتن، دویدن، رانندگی)
• به اندازه کافی نجویدن
• مصرف پروتئین یا چربی بیش از حد در یک زمان
• نوشیدن نوشابه اسیدی همراه غذا
• خوردن مقدار زیاد محصولات حیوانی در یک وعده
• مصرف خوراکیهای اسیدی مانند شکلات، شکر، دانه های تصفیه شده، دانههای حاوی گلوتن، غذاهای فرآوری شده، شیرین کنندههای مصنوعی
• حساسیت به مرکبات، گوجه فرنگی و دیگر غذاهای اسیدی طبیعی
• تولید کم اسید معده
• غذاهای چرب و فست فود
• غذاهایی که نسبت به آنها حساسیت دارید (میتواند نشانه های مشابهی ایجاد کند و باعث التهاب در دستگاه گوارش و موجب سوء هاضمه شود)
• عدم تحمل غذا
• ترکیب نامناسب غذایی (پروتئین فراوان، غذاهای حیوانی و یا غذاهای پخته شده با میوه ها)

اولاً نگاهی به این لیست بیاندازید و ببینید کدامیک از این موارد را دارید؟ سعی کنید در صورت انجام مواردی که در بالا ذکر شد آنها را کاهش دهید.

هنگامی که برای از بین بردن سوزش معده گامهایی را بر میدارید، به روشهای رهایی از آن دست مییابید و آن زمانی است که گهگاهی اشتعال ناگهانی را تجربه میکنید. گاهی اوقات استرس هنگام استفاده از این روشها ایجاد میشود، یا اینکه نمیتوانیم از خوردن خودداری کنیم. بیایید صادق باشیم، همه ما گاهی اوقات بیش از حد غذا میخوریم، زیاده روی در خوردن شکلات یا شاید غذاهای طبیعی و سالم مانند گوجه فرنگی و مرکبات لذت ببریم. میدانیم که آنها باعث سوزش معده میشوند، اما با این حال آنها را مصرف میکنیم!

صرف هزینه زیاد

تسکین موقت آنتی اسیدها یا داروهای کاهشدهنده اسید هیچگاه درد طولانی مدت را درمان نمیکنند. در حال حاضر ثابت شده است که “قرصهای کوچک بنفش ” باعث ایجاد خطراتی از جمله کمبود ویتامینها، ابتلا به پوکی استخوان، مشکلات ایمنی و مرگ زودرس میشود! راه بهتری برای درمان طولانی مدت وجود دارد که به سلامتیتان آسیبی نمیرساند.

12 استراتژی کاملا موثر و علمی

1- کاهش وزن. اضافه وزن عاملی خطرناک برای ایجاد GERD است. سوزش معده مانع چربی سوزی میشود و روی پروتئین اندک، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای کم کالری تمرکز میکند. 

2- مواد غذایی نامناسب را کم کنید. غذاهای خاص باعث تغییراتی در مریتان میشوند آنها به اسید معده اجازه میدهند خود را به مری برسانند. این خوراکیهای نامناسب عبارتند از قهوه، چای، گوجه فرنگی، مرکبات و شکلات، برخی از این خوراکیها مورد علاقه من نیز هستند اما برای تسکین دردتان، سعی کنید حداقل به طور موقت آنها را مخصوصا در هنگام شام مصرف نکنید. اگر به کیک و شیرینی علاقه مند هستید از نوع کیک و شیرینی سالم مصرف کنید.

3- نوشیدن (اما در زمان مناسب). برخی محققان معتقدند که سوزش معده نشانه ای از کمبود آب است، به ویژه در بخش فوقانی دستگاه گوارش. با این حال، آب زیاد در طول وعده های غذایی اسید معده تان را رقیقتر میکند که به تجزیه بیشتر پروتئینها منجر میشود. در وعده های غذایی، بیشتر خوراکیهای مایع مصرف کنید در غیر این صورت، آب بنوشید!

4- مواد با قند کم مصرف کنید. مطالعات متعدد نشان میدهد کاهش یا حذف غذاهای با قند بالا میتواند GERD را کاهش دهد. حتی کربوهیدراتهای ساده نیز ممکن است خطر ابتلا به GERD را بیشتر از قهوه یا چربی موجب شوند.

5-عدم مصرف گلوتن. طبق مطالعات، زمانی که بیماران مبتلا به سلیاک، گلوتن را حذف میکنند “بهبود سریع و مداوم در علائم رفلاکس ” را تجربه میکنند؛ اما اگر سلیاک را به طور کامل حذف نکنید از درد رها نمیشوید! حدود 30 درصد از جمعیت دارای حساسیت به گلوتن هستند و علائمی مانند GERD دارند.

6-کم کردن سرعت. تحقیقات نشان میدهد افرادی که با سرعت غذا میخورند بیشتر در معرض ابتلا به GERD هستند. سرعتتان را هنگام غذا خوردن کاهش دهید، سعی کنید زمانی که غذا میخورید تنها به خوردن فکر کنید. به خاطر داشته باشید که 20 دقیقه طول میکشد تا مغز بتواند پیامی را دریافت کند.

7- آنزیم گوارشی. آنزیمهای گوارشی و اسید معده با بالا رفتن سن کمتر میشود. مکمل  میتواند هضم را بهبود بخشند و بر پروتئین و سایر غذاها اثر بیشتری بگذارند و GERD و علائمی مانند گاز و نفخ کمتر ایجاد شود.

8-خوب خوابیدن. خواب ناکافی، علائم GERD را در روز بعد افزایش میدهد و کیفیت خواب را بدتر میکند. حدود یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیک را خاموش کنید، دوش آب داغ با نمک اپسوم بگیرید و برای خواب عمیقتر چای بابونه بنوشید.

9- مهار استرس. احتمالا میدانید که چگونه استرس، نگرانی و اضطراب میتواند باعث رفلاکس اسید و سایر ناراحتی های روده شود. دانشمندان دریافتند افرادی که از استرس های شدید رنج میبرند فشار خون، ضربان قلب و علائم GERD در آنها افزایش مییابد.

10- سرکه سیب قبل از غذا مصرف کنید: سرکه سیب (ACV) حاوی اسید ترش که جزء اسیدهای طبیعی در غذاها و نوشیدنیهای خاص است. با این حال، ACV تنها سرکه قلیایی که برای سوءهاضمه مفید است. آنزیم سرکه سیب غذاها (به خصوص پروتئین) را تجزیه میکند و باعث کاهش اسیدیته میشود که به سرعت سوزش معده را کاهش میدهد. مثلا ما از سرکه سیب برای درمان نفخ معده استفاده می کنیم!

برای گرفتن نتیجه بهتر، آب لیمو را به یک لیوان آب و یک قاشق چایخوری سرکه سیب اضافه کنید. شما میتوانید بعد از غذا یا حتی قبل از آن برای افزایش هضم مصرف کنید. با این حال، فکر نکنید که با خوردن سرکه سیب میتوانید غذاهایی مانند فستفود بخورید. اگر معده حساس دارید و از سوءهاضمه رنج میبرید سرکه سیب کارش را خیلی خوب انجام میدهد.

11- قبل از غذا آب سبزی مصرف کنید: آب سبزی برای بسیاری از بیماریها فوق العاده است و معده اسیدی یکی از این بیماریهاست. آب سبزی، آلکالوز و التهاب را کاهش میدهد، معده را تحریک و به هضم غذای بعدی کمک میکند؛ بنابراین برای تأثیر بهتر، آنها را 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

12- شیرینی سبز برای صبحانه: شیرینیهای سبز گزینهای عالی برای صبحانه هستند و روشی فوق العاده برای جلوگیری از آلکالوز بدن در ابتدای روز میباشد. میتوانید به سرعت آنرا تهیه کنید و مطمئن شوید که هضمی راحت برای ایجاد انرژی بهینه خواهید داشت. مقداری اسفناج، انواع توتها، آب لیمو، نصف خیار یخزده، یک قاشق چایخوری کره بادام، یک قاشق غذا خوری شاهدانه و کمی شیر با هم مخلوط کنید.

منبع: سالم زیبا

این یک ریپرتاژ از سمت سایت بکوریتی میباشد.